Aktywnie po zdrowie

Jak poradzić sobie z łakomczuchem?

Rodzice często czują się bezradni w sytuacji, w której ich dzieci jedzą za dużo lub niewłaściwie się odżywiają. To problem, z którym należy umieć sobie radzić. Przedstawiamy rady bardzo praktyczne i bardzo przydatne w walce z nadmiernym apetytem dziecka. 

Choć łatwo nie będzie, trzeba wykazać się charakterem i poznać kilka zasad. One pomogą świetnie radzić sobie na co dzień.

• Należy przestrzegać pór posiłków, kontrolując również ilość zjadanych porcji;
• Unikać podjadania między posiłkami;
• Potrawy wysokokaloryczne należy zastąpić ich odpowiednikami o niższej liczbie kalorii (śmietanę – jogurtem, cukierki i batoniki – pestkami z dyni, słonecznika, suszonymi owocami, potrawy smażone- gotowanymi lub pieczonymi w folii);
• Posiłki powinny być w większości ciepłe, szczególnie zimą i jesienią;
• Do picia najlepsza jest woda, którą powinno się pić między posiłkami;
• Najlepszą potrawą na śniadanie jest własnoręcznie przygotowane musli, składające się z: płatków, nasion owoców sezonowych oraz naturalnego jogurtu, zimą i jesienią należy jadać kasze, owsiankę;
• Trzeba zwrócić uwagę na zawartość tłuszczu w serach, mięsie (najchudsze jest mięso z indyka), pasztetach itp. I wybierać produkty najchudsze. Wyjątkiem są ryby, można i powinno jadać się również te tłuste, z uwagi na dużą zawartość dobrych nienasyconych kwasów tłuszczowych;
• Sprawdzamy zawartość cukru i wybieramy jogurty, desery mleczne, serki naturalne bez cukru;
• Nie należy pozwalać dziecku jadać w czasie oglądania telewizji ani między posiłkami. Na ewentualność głodu warto mieć pod ręką do zjedzenia „od razu": marchewki, kawałki selera naciowego itp.;
• Razem z dzieckiem należy możliwie dużo czasu poświęcić na aktywność fizyczną;
• Nie należy w domu mieć zapasów słodyczy;
• Należy wyrabiać w dzieciach upodobanie do naturalnych, zdrowych smaków;
• Trzeba dbać, by dziecko miało zapewnioną odpowiednią ilość snu.