Aktywnie po zdrowie

Trzy ćwiczenia na dzień dobry

Zdarzają się sytuacje, kiedy chcesz pozbyć się kalorii, ale pójście na siłownię nie wchodzi w grę. Możesz nie mieć czasu, siły czy nawet ochoty, ale nie oznacza to, że nie zrealizujesz celu bez wizyty w centrum fitnessu. A jeśli w ogóle nie chcesz regularnie trenować [do czego zachęcamy – zobacz ćwiczenia dla każdego], ten pomysł tym bardziej Ci się spodoba.

Przedstawiamy trzy proste triki, które pozwolą Ci zadbać o kondycję podczas codziennych czynności. Mimo że nie potrzebujesz do nich żadnego sprzętu ani nie wiążą się one z dużym wysiłkiem, to pozwolą Ci spalić kilka dodatkowych kalorii.

1. Ruszaj się

Ruch jest najważniejszy. To zdanie może wydawać się oczywiste, ale gdy masz mnóstwo pracy do wykonani, łatwo zapomnieć, aby wstać i się poruszać. Pozycja siedząca uciska kręgosłup, usztywnia więzadła i stawy oraz napina mięśnie. Nawet niewielka ilość ruchu pomoże spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Nie trzeba specjalnych okazji, aby trochę się poruszać. Wystarczy nastawić w telefonie alarm, który będzie przypominał o chwili przerwy. Możesz ją wykorzystać na krótki spacer, wyjście na obiad czy po prostu skorzystanie z toalety.

2. Pij wodę

Pozostawanie nawodnionym jest ważne z wielu powodów, a jednym z nich jest utrzymanie prawidłowego metabolizmu, który jest niezbędny, jeśli starasz się spalić kalorie i schudnąć. Trzymaj przy biurku butelkę wody, aby pić ją przez cały dzień. Poza tym ponowne napełnienie butelki to dodatkowa okazja do zażycia ruchu. Dodatkowo wypicie wody zaraz po przebudzeniu zmniejsza ryzyko przejadania się w ciągu dnia. Wynika to z tego, że poranne odwodnienie często mylone jest z głodem. Niektórzy specjaliści zajmujący się odżywianiem zalecają picie nawet litra wody przed pierwszym posiłkiem.

3. Używaj ramion

Nie tylko ruchy nóg powinny być jak najczęstsze, aktywność ramion też jest niezmiernie ważna. Bardzo często chodząc w ogóle nie poruszamy ramionami, przez co tracimy szansę na stracenie kilku dodatkowych kalorii. Wystarczy trochę bardziej poruszać rękami przy okazji czynności, które i tak wykonujemy. Możesz nimi poruszać delikatnie lub zamaszyście, w każdym razie tak, żebyś czuł się z tym dobrze.

źródło: www.self.com