ZOBACZ
WSZYSTKIE TREŚCI NA PORTALU POWSTAJĄ WE WSPÓŁPRACY Z WIODĄCYMI OŚRODKAMI NAUKOWO-BADAWCZYMI
|
| Więcej… |
Zobacz co kryje się pod każdym
piętrem piramidy
Przysiady są ćwiczeniem pojawiającym się w większości treningów. Czemu akurat są tak popularne?
Robienie przysiadów to prosty sposób na wzmocnienie pośladków. To właśnie one, razem z nogami, są największym skupiskiem mięśni w organizmie człowieka, więc ćwiczenie tych partii ciała pozwala spalić najwięcej kalorii. Jest to korzystne w wielu aspektach. Nie tylko zyskasz ładną pupę, ale jednocześnie spalisz więcej kalorii. Ważne jest, żeby przysiady robić prawidłowo. Jak dokładnie? Odpowiedź znajdziesz w poniższym tekście.
Prawidłowo rozstaw stopy
Do wykonania idealnego przysiadu należy ustawić stopy w nieco większej odległości niż szerokość bioder. Palce powinny być skierowane na zewnątrz, od 5 do 15 stopni, w zależności od Twoich możliwości.
Zwracaj uwagę na kolana
Kolana nie powinny wystawać do przodu bardziej niż palce u stóp. Jeżeli robisz przysiad i opuszczasz pupę prosto do dołu, to kolana nie mają innej możliwości, jak tylko wychylić się wprzód. Dlatego należy wypinać biodra do tyłu, dzięki czemu kolana nie będą wędrowały w tę i z powrotem. Ponadto stopy muszą cały czas dotykać podłogi, niemal jakby były do niej przyklejone. Pomoże to chronić kolana i właściwie napinać mięśnie pośladków.
Nie garb się
Utrzymuj kręgosłup w naturalnej pozycji, dla zachowania równowagi możesz wyciągnąć ręce do przodu. Unikaj wyginania się w łuk, użyj mięśni brzucha do utrzymania wyprostowanych pleców.
Pierś do przodu
Wiele osób, będąc w pozycji dolnej, pochyla klatkę piersiową, zamiast trzymać ją podniesioną. Prostym sposobem na wyrobienie właściwego nawyku jest znalezienie punktu na poziomie wzroku i patrzenie na niego podczas robienia przysiadów.
Wybierz właściwy zakres
Jak nisko powinno się robić przysiady? Najlepiej zacznij powoli i schyl się na tyle, na ile masz siłę, pamiętając o powyższych zaleceniach. Następnie zrób wydech i z powrotem się podnieś. Kierując się tymi wskazówkami zyskasz praktykę i każdy kolejny przysiad będzie głębszy i mniej męczący.
źródło: www.self.com
ilustracja: pixabay.com
