Aktywnie po zdrowie

12 prostych sposobów na ograniczenie kalorii w śniadaniu

Jeśli zwracasz uwagę na spożywane kalorie, te sposoby pozwolą Ci zmniejszyć ich liczbę.

Jeśli starasz się schudnąć, to zmniejszenie liczby kalorii podczas śniadania jest dobre z kilku powodów. Po pierwsze chcesz mieć pewność, jaką liczbę kalorii spożywasz i chcesz je dostać w formie cukrów złożonych, białka i błonnika. Te składniki odżywcze dostarczą Ci energię i pomogą zachować dobry nastrój aż do obiadu. Niestety wiele osób na śniadanie je rzeczy bogate w cukry proste i tłuszcze, np. słodkie tosty do mleka czy tosty. Przedstawiamy 12 sposobów na ograniczenie niepotrzebnych kalorii, które możesz zastąpić tym, czego naprawdę potrzebujesz.

Smażąc jajecznicę, użyj oleju w sprayu zamiast oleju w płynie

O ile niektóre oleje mogą być dla Ciebie dobre, to bardzo często wiąże się to z dużą liczbą kalorii. Smażąc jajecznicę następnym razem, zamiast lać olej na patelnię, spryskaj ją olejem w aerozolu. Potrawa nie będzie przywierała do patelni, a jednocześnie nie będzie aż tak kaloryczna.

Wydrąż pieczywo

To sposób na zmniejszenie zarówno liczy kalorii, jak i węglowodanów. Do wydrążonej bułki możesz włożyć warzywa czy bogatego w białko wędzonego łososia.

Zamień tosty na kanapkę

To kolejny prosty sposób na ograniczenie kalorii. Zamiast robić tosty w opiekaczu, gdzie używasz dwóch kromek pieczywa, zrób kanapkę na pojedynczej kromce chleba. To dwa razy mniej pieczywa i dwa razy mniej kalorii.

 Zrezygnuj ze słodkich jogurtów

Dodatkowy cukier to dodatkowe kalorie, a dosładzane jogurty są ich pełne. Lepiej użyć jogurtu naturalnego i dodać do niego łyżeczkę miodu i garść jagód.

Upewnij się, że dżem nie ma dodatkowego cukru

Wybierając dżem do śniadania zwróć uwagę na ilość użytych do jego przygotowania owoców i cukru. Pamiętaj, że im więcej owoców, tym dżem będzie lepszej jakości. Zwróć też uwagę czy w składzie nie znalazły się niepotrzebne zagęstniki – jeśli dżem jest dobrej jakości, wyprodukowany z dużej ilości owoców, nie potrzebuje już więcej zagęstników. Oczywiście wybieraj dżemy niskosłodzone, zmniejszysz w ten sposób kaloryczność swojej kanapki.

 Rób omlety bez żółtek…

Jedzenie żółtka nie podnosi poziomu cholesterolu, ale zawiera ono dodatkowe kalorie. Jeśli chcesz się ich pozbyć, użyj samego białka.

… albo chociaż bez sera

Jeśli nie wyobrażasz sobie przyrządzenia omleta bez żółtka, to zrób go chociaż bez sera.

Pij kawę ze śmietanką zamiast latte…

Latte jest smaczne, ale pełne kalorii, które zawdzięcza mleku. Cały czas możesz pić kawę z dodatkiem śmietanki.

… albo czarną kawę bez dodatków

Możesz też przejść na ciemną stronę. Czarna kawa bez dodatku mleka czy śmietanki zawiera jeszcze mniej kalorii niż taka z dodatkami.

Do gofrów i naleśników dodawaj owoców zamiast syropu

Owoce są mniej kaloryczne niż syrop, a dodatkowo są bogate w błonnik, co czyni to rozwiązanie jeszcze bardziej skutecznym. Jeśli koniecznie chcesz coś do polania naleśników, to na kilka minut przed jedzeniem rozgnieć owoce widelcem i zmieszaj z sokiem z cytryny.

Jeśli musisz jeść ciasto, podziel je na pół

Każdy lubi kontynentalne śniadania z powodu ciast, ciastek i ciasteczek jakie mu towarzyszą. Trudno jednak doszukać się w nich wartościowych składników odżywczych. Jeśli jednak czujesz, że nie dasz rady się powstrzymać, to po prostu weź mniejszy kawałek. A dodatkowo możesz zjeść coś bogatego w białka.

Pij wodę z owocami zamiast soków

Soki są smaczne i orzeźwiające, ale są też bogate w cukier i kalorie, a nie to chcesz dostarczać organizmowi z samego rana. Jeśli chcesz wypić do śniadania coś owocowego, to najlepsza będzie woda z owocami.

źródło: www.self.com